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内脏脂肪比想象中更可怕,3个方法让你甩掉肚腩小榄化妆学校 小榄化妆培训

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内脏脂肪比想象中更可怕,3个方法让你甩掉肚腩小榄化妆学校 小榄化妆培训

发布日期:2019-05-07 作者:admin 点击:

内脏脂肪比想象中更可怕。

肚腩过大,意味着内脏脂肪过多,而腹部也是距离五脏最近的地方,不仅容易堆积脂肪的地方,还很难减下来。腹部肥胖也在危害你的健康,加重器官的负担,容易引发血管、心脏等方面的疾病。

那怎么才能减去腹部顽固的脂肪呢?3个办法轻松搞定!

一、多喝水,多吃蔬果

每天喝足够的水,加速身体的新陈代谢,起到清理肠胃的功效,除了多喝水之外,饮食中也要多吃一些蔬果、纤维含量高的食物,能给肠胃饱腹感的同时还能清理肠胃,减轻肠胃负担。

二、低脂肪、高蛋白饮食

有的人运动锻炼从不间断,可为什么就是减不下去呢?在减脂中,吃是最关键的一点,很多人减脂失败,多数是败在饮食这个点上,今天小脂教你怎么吃!

早餐一定不能忽略,早餐要具有丰富的营养,那怎么选择早餐呢?

可以选择多样化搭配,杂粮、果蔬、蛋白质、牛奶、坚果、鸡蛋等等,而早餐最好是在7-9点前完成,如果早餐没有吃,午餐就很容易出现暴饮暴食的现象!

现在很多上班族为了方便,午餐几乎都是吃外卖,大量的油脂、味精吃多了对减脂也是无益的,所以要拒绝高油脂,所以午餐要均衡,吃饱但不要吃撑,保持八分饱即可。

减脂晚餐不能不吃,为了减少饥饿感,可以多吃一些蔬菜、肉类、粗粮、蛋白等等食物,哪些高糖分的水果还是要拒绝的,晚餐最好是在睡前3小时完成,

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前 3 小时前吃完。

三、每周3次有氧运动

减肚腩其实无需做腹肌需要,你需要进行全身性的有氧运动燃脂。没有局部瘦身的方法,腹肌训练是锻炼肌肉的,无法减掉肚腩肉。选择慢跑、游泳等燃脂训练,当身体瘦下来,肚腩自然会变小。建议每周3次以上的训练,每次40分钟,坚持2个月,肚腩一定会减小甚至不见。


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