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夏季跑步的人,请注意这7点,最后一点尤为重要小榄化妆学校 小榄化妆培训

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夏季跑步的人,请注意这7点,最后一点尤为重要小榄化妆学校 小榄化妆培训

发布日期:2019-04-25 作者:admin 点击:

撰文 / 朵朵

编辑 / 朵朵

夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数,但是,只要稍加注意,还是可以让你更加舒适地完成日常跑步训练,下面小编就跟你讲讲夏季跑步的注意事项。小榄化妆学校  小榄化妆培训

1、逐渐适应:一开始不要追求之前的配速,放慢节奏,一般两周左右身体能渐渐适应天气;

2、多补水:跑前补充500-800毫升水,通过腰包或其他装备携带水,少量多次——一小时内补充白水即可,超过一小时需要补充电解质,运动后也要注意补水;

3、舒适的装备很重要:穿宽松、透气、轻薄、速干的短裤短袖。另防晒装备也比较重要;

4、适当的减少运动量:气温高时保持在日常运动量的70%—75%就可以了;

5、重在保持心率而非保持配速:适当减慢配速,保持稳定心率;

6、避开绝对高温时间跑步:尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上跑步;小榄化妆学校  小榄化妆培训

7、出现不适不要勉强:如出现不适,应当立即停止运动,并寻找阴凉通风处,迅速补水,必要时寻求帮助或就医。

夏季比赛较少,是休整和备赛的好季节,只要注意运动方法,扎实的夏训可能会为秋季比赛带来惊喜哦!

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