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坚持跑步就是没瘦?来看看,是不是遇到了这两个问题小榄化妆学校 小榄化妆培训

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坚持跑步就是没瘦?来看看,是不是遇到了这两个问题小榄化妆学校 小榄化妆培训

发布日期:2019-04-25 作者:admin 点击:

你想要减脂吗?如果想的话,你肯定在进行有氧运动,而跑步是我们平时见到的最多的有氧运动,我们在进行有氧运动的时候,我们的身体会持续的降低能量会消耗脂肪,对我们减脂有非常良好的效果。小榄化妆学校  小榄化妆培训

而且跑步这项运动由于强度不是很大,所以我们身边几乎所有人都可以跑步,我们在进行跑步的时候可以看见,上到七老八十下到七八岁,都有人在坚持跑步,可以说这项运动真的是跨越度特别广了。

我们在坚持跑步的时候,有些人会有很明显的效果,而有些人则不会有很明显的效果,很多人把这个现象归结于体质原因,实际上这样是非常不对的。

如果你在跑步的时候就遇到了,不管你坚持小榄化妆学校  小榄化妆培训了多久,你就是瘦不下来,这就说明你现在已经遇到了以下两个问题之一,或者两个问题你都有,所以你才瘦不下来。

第一个问题,坚持跑步但是跑步效率非常低。这是很多人都有的问题,就是出工不出力,明明每天都坚持跑步,但是每次跑步的时候效率都非常低下。

你是不是遇到过这样的问题,你在坚持跑步的时候看到一个跑步速度比较快的人,你会情不自禁提高自己的跑步速度和步幅,然后快速跟上去超越他,即使超越不了也要尝试着跟随着他。

这样是非常不需要的,因为你在跑步的时候你的体能和别人的肯定是不一样的,如果你贸然跟随别人去跑步,但是别人的体能比你强你肯定就跟不上,结果自己跑步就从有氧变成了一半有氧一半无氧,效果自然不好。小榄化妆学校  小榄化妆培训

如果对方体能比你弱,你跑步还有什么效果吗?而且跑步的时候你频繁变化跑步速度,对身体来说就是不断增加额外负担,开车的人都知道,稳定一个速度是最好的,一会加速一会减速是比较伤车的,人在跑步的时候也是一样。

跑步的时候最好稳定自己的速度,保持自己的跑步节奏,这样一来你就不必跟随着别人跑步,你可以根据自己的体能来得到最好的锻炼效果。

第二个问题,饮食控制成问题。很多人理解的饮食控制就是挨饿,这是非常不合适的。因为对于一个合格的营养师来说,让你吃得饱饱的还能降低能量摄入,是一件很简单的事。

所以如果你能降低自己的能量摄入,同时又不会让自己挨饿,还能保证良好的营养均衡是非常好的,我们在坚持减脂的时候控制饮食甚至比跑步还要重要。

我们坚持跑步半个小时消耗的能量大概在三百大卡左右,而我们在吃东西的时候很容易就吃进去比这还多的能量,所以很多人在跑步之后想要吃一些东西,一定要控制住自己,说不准你吃一包辣条,你刚才就白跑了。

控制饮食的具体要求我们就不需要详细的说说了,因为篇小榄化妆学校  小榄化妆培训幅所限是写不完的,但是我们可以在吃一样食物的时候确定好自己吃的这个食物的能量和你吃的总量。


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