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瑜伽修行走起,莫要辜负这段好时光,让心情春意盎然小榄化妆学校 小榄化妆培训

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瑜伽修行走起,莫要辜负这段好时光,让心情春意盎然小榄化妆学校 小榄化妆培训

发布日期:2019-04-25 作者:admin 点击:

把音乐放上,来一次远离世俗的瑜伽修行,好好享受时光

在这样一个美好的季节里,一定要学会享受周末的休闲时光。比如说,在一个洒满阳光的午后,在家里的客厅中铺上一块瑜伽垫,然后再把音乐放上,来一次远离世俗的瑜伽修行,波姐相信那将是一次难得的释放。现在波姐就为大家带来下面一些适合在家中修行的瑜伽体式。小榄化妆学校  小榄化妆培训

Look1:活动四肢,舒缓筋骨

运动当然要能够让身体得到放松,特别是由于工作原因造成的身体某些部位肌肉僵硬。如果不能得到有效的缓解,可能还会引起某些疾病。

右腿弯曲回折,用脚尖着地,臀部坐到右脚的后脚跟上,同时身体重心也放到右脚上。上身保持直立,视线平视前方。然后缓慢的向上抬起左腿,并向前方伸直,绷直脚尖。同样的向前伸出左臂,也左腿保持平行,而右臂手肘向上弯曲。瑜伽修行走起,莫要辜负这段好时光,让心情春意盎然。小榄化妆学校  小榄化妆培训

三角扭转式的变式。首先双腿向两侧张开,双脚着地。同时上身保持直立,双臂侧平举,与肩保持同一高度。然后上身向左侧扭转身体并向下弯腰,使右手在下方抓住左脚脚尖。

侧鸽式的变式。右腿膝盖弯曲盘在体前,左腿伸向身体后方,并弯曲膝盖向上抬起小腿。然后左右双臂分别在头部上下方弯曲手肘,双手交叉。再将左脚脚尖靠到左臂手肘处。

轮式的变式。双腿自然分开,双脚保持站立。然后双臂举过头顶,身体向后弯曲,同时双腿膝盖也向前弯曲,使双手在身体后方能握住勺子并撑到碗中。

Look2:沉心练习,由内而外的修行小榄化妆学校  小榄化妆培训

一个人一边听着音乐,一边练习瑜伽,都是安静的享受。

弓式的变式。首先身体朝下平躺在地面上。然后双腿膝盖向上弯曲,向上抬起小腿。同时双手手指在身体两侧撑到地面,将上身向上撑离地面。并且头部向后仰,使头顶抵住双脚脚尖。

侧鸽式。首先右腿在体前弯曲膝盖并盘到身前,同时左腿伸向身体后方,然后在向上抬起小腿。双臂置于头部后方,并用手指相互交叉成环,同时打开胸腔。最后将左脚脚尖靠到左臂手肘,保持体态平衡。

下面这一式首先是双腿并拢,双脚保持站立。然后双臂举过头顶,同时腰部向后弯曲,使双手撑到后边的家具上。最后双脚脚后跟抬起,用脚尖立于地面。

双腿膝盖跪地,身体向后缓慢弯曲,使头部在身体后方能撑到脚后跟上。然后双手可以分别抓住左腿膝盖和右侧实物,以保持体式的平稳。

Look3:沉浸生活,感受自我活力

在这个快节奏的社会背景下,我们的生活节奏也不得不变得快速而忙碌,都已经没有时间去感受本真的生活了。

双腿向两侧张开,拉伸肌肉使双腿成一条直线。上身保持直立,调整呼吸,双手在体前抱住一个物品。

右腿向右侧伸直,而左腿向下弯曲,身体重心落到左脚的脚后跟上,同时用右脚脚尖抵住地面。然后上身向下俯身,用右臂垂直撑到地面上。

双腿并拢,膝盖跪到地面,同时双脚脚尖着地。然后上身保持直立,抬头挺胸,刷那个比置于体前并相互交叉。

幻椅式,使用双脚脚尖支撑地面,双腿膝盖向下弯曲,身体重心向下降低。然后双臂可以在上方环抱住一条树干,保持身体的平衡。

即使周末一个人也不要辜负了春意盎然的好时光,不能外出游玩,还可以在家练习瑜伽。小榄化妆学校  小榄化妆培训


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